gainer po treningu

Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa ok Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) dodaj orzechy/oliwę śniadanie III 12:30 chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser jogurt naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich [...]

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

[...] i minerały Olimp witamin sport B:39 W:68 T:4 KCAL:468 15:30 4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka sfd 16:10 TRENING 17:30 5 Suple po treningu: Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2 B:48 W:78 T:2 KCAL:522 18:00 6 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal Owoc Pierśz [...]

jak jesteś na suplementacji kretą to weź kreatyna bezpośrednio po treningu a gainera 15-20 minut póżniej, białko nie chce skłamać ale chyba osłabia działanie krety przyjęte razem. a co za roznica czy sie wezmie gainera 20 minut pozniej po kreatynie? przeciez gainer zapewni wyrzut insy, ktory sie przyda dla kreatyny zeby ja wtloczyc w miesnie + [...]

Po twojej uwadze zauważyłem dopiero. :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do [...]

[...] serek wiejski z tym makaronem co myslicie ?) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . (hmm a co proponujesz po treningu dodac ) ? aha dodam ze idzie do mnie gainer juz ,wiec od nowego tygodnia miedzy posiłkami bede pił gainer albo w komponuje go w posiłki . Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:15:11

[...] za bardzo no i oczywiście odpadają wszystkie wyciskania nad głowę stojąc, ale da się to obejść :-)) A jak konkretnie to "obejść"? :P Chłopaki, to zamiast kombinować, może prostu zapytam. Ektomorfik, gainer, kreatyna i bcaa. Jak sugerowalibyście to stosować. Gainer na pewno w pracy i po treningu, kreatyna przed treningiem. A co z rańca i na noc?

[...] skóry 100g Oliwa z oliwek 10g BTW 28 12 77 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso mielione z szybki wiepszowej 150g BTW 36 26 69 TRENING Bezpośrednio po treningu 50-60g gainera + 2banany BTW sam gainer 14 4 40 Potreningowy Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW 39 3 77 Przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 100 Białko 20 [...]

hehe madre to jakbys bral ryboze? mam 90 kaps pisalem wczesniej na forum i nie pamietam co mi chlopaki odpisali czy przed i po treningu czy jak bo reszye wiem KO-rano i przed tren, x1000 przed, gainer wiadomo

Bialko wedlug braków w diecie po treningu ok przed snem ok Gainer jw ale po treningu przeciez masz bialko wiec nastepnie powinien byc porzadny posilek. Storm moim zdanie lepiej aby druga porcja w DN byla w porze okolo treningowej. Nitro po treningu zbedne, glutamina 4g wogule nie idczujesz wydatek zbedny

Apokalipsa ten gainer rozpuszcza się tylko z mlekiem więc picie go z kreatyną odpada. Guti, aż takim laikiem nie jestem, dietę mam od początków jak trenuje Mogą być 3 kapsy rano i 3 po treningu kreatyny, a do kreatyny po treningu 5g glutaminy ??

[...] raz robiłem w takiej serii 3x12- 6kg hantla -wyciskanie sztangielek stojąc połaczone ze wznosami bokiem 5x5-20kg-francuz leżąc małe obciążenia z powodu robienia pierwszy raz tego ćwiczenia (skupiłem się bardziej na technice) 3x30 -wpięcia stojąc bez obciazenia brzuszki beda wieczorem OGÓLNIE ZADOWOLONY Z TRENINGU. po treningu BCAA i gainer

Witaj, wybór białko czy bulk/ gainer powinien być uzależniony od braków w diecie. Dlaczego egg protein? A nie np. System Protein 80 (wpc+egg)? Jeśli to Twój pierwszy cykl, to mono kreatyny jest OK. Proponuję dawkować: monohydart kreatyny - codziennie rano na czczo 5g + 5g bezpośrednio po treningu, tauryna - 2-3x dziennie po 1g (2kaps.) tj. [...]

mass xxl to jest gainer, jezeli masz braki w diecie to pasowaloby to uzupelnic np gainerem lub bialkiem. DT: xp przed treningiem po treningu 4 kaps cm3 i ewentulanie bialko lub gainer na noc zma DNT: rano 4 kaps cm3 bialko gainer wg brakow na noc zma

1.Gainer - 2/3 x dziennie między posiłkami i po treningu 2.Kreatyna- Dni treningowe -Rano : 1k tauryny -Po treningu : 5g kreatyny , 1k tauryny, Dni nietreningowe -Rano : 5 g kreatyny , 1k tauryny -Przed snem : 1k tauryny , 3k ZMA Omega 3 - 2 k dziennie 2 x dziennie Pozdrawiam!

[...] 100g. Dotyczy to dnia ze średnimi węglami - osobiście nie wiem jak na raz zjem 250g ryżu :) a co będzie w dniu z wysokimi węglami ?? Chyba będę musiał uruchomić jakiś gainer aby organizm przyzwyczaić do takiego żarcia. Zostawić tak jak podałem, jest ok?? I jeszcze jedno pytanie. Jak przyzwyczaję organizm (planuję parę tygodni ) to jak [...]

[...] z roznymi smakami. Na stronce jest napisane ze powinno byc 5 workow po 2kg, a mam 4,widocznie sa po 2,5kg:) W Gainerze nie bylo miarki, mam zato miarke z Olimpa(30ml), gainera bede bral tak jak radziliscie po sniadaniu, do obiadu, po treningu, i na noc. Teraz pytanie, jakie mam brac porcje, czy wystarcza po 1,5 miarki?? Cwicze 3x w tyg. po [...]

keraj nie pij gainera 1,5godz przed treningiem...wtedy trzeba zjesc 'normalny' posilek przedtreningowy, a gainer od razu po treningu

[...] pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g ww 20g bialka i hmb 4 tab po jkiejs przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed [...]

l.kubiak20 Białko: Trec whey 100 2-3 razy dziennie - 30-40 gram do śniadania, 20 gram po treningu, 30-40 gram na noc lub do jakiegoś posiłku gdzie jest mało białka Gainer: Trec Mass XXL - 70-100 gram po treningu i w momentach kiedy nie bedziesz mógł zjeść posiłku. Kreatyna: Trec CM3 - 4kaps/5 gram - rano, po treningu, a w dzień nie treningowy z [...]